Dicas

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Uma dieta balanceada é um componente crítico para um estilo de vida saudável. Não é apenas importante para a saúde como um todo, mas também para o sustento da saúde do cérebro. Incorpore essas dicas em sua rotina diária.
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Açúcar no cérebro

Nosso cérebro precisa de um fluxo constante de açúcar para manter-se em perfeitas condições. Por isso, nossa meta deve ser manter um nível de glicose constante no cérebro e evitar flutuações do açúcar no sangue. Podemos começar a proteger nosso cérebro do ataque da sobrecarga crônica de açúcar e insulina evitando alimentos que aumentam o açúcar no sangue e que, por sua vez, fazem com que o pâncreas bombeie mais insulina. Tente evitar os alimentos com farinhas refinadas e ricos em açúcar como doces para promover a saúde do cérebro.

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Frutas antioxidantes.

Frutas secas, como passas e ameixas secas, são excelentes fontes de antioxidantes. Mas para quem está controlando o peso podem não ser uma boa opção, pois contêm muitas calorias. Se você está controlando calorias e quer consumir mais antioxidantes, tente o chá verde.

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Cafeina com moderação.

Evite cafeína demais. Uso prolongado de cafeína pode causar irritabilidade, insônia, ansiedade, o que pode interferir com o desempenho da memória ideal. Tente manter o controle de quanto café e chá que você está bebendo. Se você está em um grupo, coverse sobre estratégias para moderar o uso da cafeína.

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Alimente seu cérebro durante o dia.

Suas células cerebrais precisam de energia durante todo o dia. Assim, em vez de fazer uma ou duas grandes refeições, tente fazer mais lanches intermediários. Essa estratégia também nos ajuda a manter o peso corporal saudável.

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Alimentos para o cérebro.

Aqui estão mais alguns exemplos de alimentos antioxidantes que protegem o cérebro.

* Espinafre
* Pimentas
* Uvas
* Mirtilos

Frutas congeladas têm o mesmo poder antioxidante que as frescas. A próxima vez que você encontrar boas ofertas, compre um monte delas e congele-as. Elas podem servir de ótimos lanches saudáveis para seu cérebro.


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+ Dicas.

EXERCÍCIOS FÍSICOS:

Caminhe para ter um cérebro saudável.

Caminhar é uma das maneiras mais seguras, convenientes e eficazes para melhorar a atividade circulatória, o que inclui o fluxo de sangue para o cérebro. Cada pessoa tem uma necessidade específica para caminhadas e exercícios e esse volume depende do seu nível de condicionamento físico de repouso, idade e fatores de saúde. Tente praticar pelo menos dez minutos de caminhada rápida todos os dias. Se você está em um grupo, levante-se e saia para caminhar um pouco para se distrair. Para um esforço cardiovascular extra, empurre os joelhos para cima o mais alto que puder.

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Exercícios par os músculos fortalecem o cérebro.

De todas as escolhas de estilos de vida que você faz a cada dia, tente incluir algum tipo de exercício físico. Estudos têm mostrado que quando você faz exercícios diariamente seu cérebro realmente cresce. Um estudo descobriu que as pessoas que fazem malabaris têm regiões maiores no hemisfério direito do cérebro – a área do cérebro que controla as habilidades visuais espaciais.
Tente este exercício de alongamento para a parte superior do corpo:
Fique em pé com a coluna ereta com os pés na largura dos ombros. Entrelace os dedos com as palmas das mãos e empurre os braços esticados para frente. Segure o alongamento por alguns segundos e depois relaxe. Repita várias vezes.

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Comunicação médico-paciente.

Uma maneira importante para ficar em boa forma física é se certificar que você se comunica de forma clara com o seu médico. Quando você estiver em consulta com ele, não se esqueça de considerar algumas possíveis causas de perda de memória, visão, depressão, de audição ou infecções. Anote suas dúvidas antes da visita, assim você vai conseguir abordar todos os itens.
Se você estiver em um grupo, converse sobre que tipos de perguntas você pode fazer ao seu médico que possa ajudar a melhorar a saúde do seu cérebro.

FONTE GERAL: http://www.nutriramente.com.br
O Dr. Gary Small